Ahli Bagikan 3 Tips Jalan Kaki untuk Panjang Umur

JAKARTA – Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki ternyata menyimpan banyak manfaat besar bagi kesehatan. Tak hanya membuat tubuh tetap bugar, kebiasaan ini bahkan bisa memperpanjang harapan hidup. Hal ini diungkapkan oleh Dr. Valter Longo, profesor gerontologi dan biologi sekaligus direktur Longevity Institute di University of Southern California.

Dalam laporannya yang dikutip dari Huffington Post, Dr. Longo membagikan tiga tips jalan kaki yang dapat meningkatkan kualitas hidup. Pertama, berjalan cepat selama satu jam setiap hari. Kedua, menggunakan tangga ketimbang lift atau eskalator. Dan ketiga, membiasakan diri berjalan kaki ke berbagai tempat di akhir pekan.

Kebiasaan kecil ini ternyata berdampak besar. Laporan dari Duke University juga menegaskan bahwa naik tangga dapat meningkatkan kebugaran, memperkuat tulang terutama bagi wanita pascamenopause, menurunkan kadar kolesterol, serta menjaga kesehatan sendi. Aktivitas ini dinilai praktis karena tidak memerlukan alat khusus maupun biaya.

Dr. Longo menekankan bahwa sebagian besar manfaat olahraga sudah bisa diperoleh dari 2,5 jam aktivitas fisik per minggu. Bahkan, olahraga berlebihan justru bisa mempercepat penuaan biologis, sehingga penting untuk menjaga keseimbangan.

Sebuah studi juga mengungkapkan bahwa risiko kematian dapat menurun hingga 7 persen pada individu yang sebelumnya pasif, lalu mulai beraktivitas fisik dengan intensitas sedang. Jalan kaki menjadi pilihan tepat untuk memulai gaya hidup sehat secara konsisten tanpa harus mengubah rutinitas secara drastis (**).