SULIT buang air besar bukan hanya bikin tidak nyaman, tapi juga bisa memengaruhi mood dan aktivitas harian. Jika sudah beberapa hari belum bisa ke toilet, coba lakukan beberapa langkah sederhana ini:
-
Perbanyak minum air putih
Tubuh yang kekurangan cairan membuat tinja jadi keras dan sulit dikeluarkan. Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari agar pencernaan lebih lancar. -
Konsumsi makanan berserat tinggi
Buah, sayur, dan biji-bijian adalah teman baik ususmu. Pisang, pepaya, apel, brokoli, dan oatmeal bisa membantu memperlancar pergerakan usus secara alami. -
Jangan tahan keinginan buang air besar
Saat tubuh memberi sinyal, segera ke toilet. Menunda-nunda justru membuat feses mengeras dan makin sulit dikeluarkan. -
Rutin bergerak atau berolahraga
Aktivitas fisik membantu merangsang otot-otot perut dan usus agar bekerja lebih baik. Cukup jalan kaki 20–30 menit setiap hari. -
Cobalah minum air hangat di pagi hari
Air hangat bisa membantu “membangunkan” sistem pencernaan. Minum segelas air hangat sebelum sarapan sering kali cukup efektif. -
Kurangi makanan cepat saji dan tinggi lemak
Makanan semacam ini bisa memperlambat pencernaan. Gantilah dengan makanan alami dan segar. -
Jika perlu, gunakan obat pencahar alami
Misalnya yoghurt, madu, atau air rendaman chia seed. Namun hindari penggunaan obat pencahar kimia secara terus-menerus tanpa petunjuk dokter. (*)
Komentar